.jpg){kind=small}
UPPTÄCK LUGNET MED FOLLANS YOGA, REIKI OCH MASSAGE
Yogaklasser
@ Follans
Mjuk Hatha/Yinyoga
Tisdagar, 9.30-11.00
Ester Adele/Zoom
Yinyoga
Varannan tisdag jämna veckor
18.30-20.00, Stenslätten/Zoom
Stela män
Varannan måndag ojämna veckor
19.00-20.00, Stenslätten/Zoom
Boka och betala klasserna via schemat här nedan.
Vill du swisha så boka via
Sms, 0736319688
eller mail anette@follans.se
Stela män
Torsdag 8.00-9.00
Senioryoga
Torsdag 10.00-11.15
Core & Yin
Torsdag 12.00-13.00
Värmdö yogacenter
Olika workshop håll utkik på
första sidan eller här!
Se schema längst ner på sidan!
Mjuk Hatha/
Yinyoga
Denna mjuka yoga utgår från Sivananda Hatha Yoga där vi kombinerar det med den lugna sköna yinyogan.
En lugn, mild och mjuk yoga. Känner du dig lite stel, är nybörjare eller vill ha en mjukare lugnare yoga så är det här klassen för dig.
I yogan jobbar vi på att balansera både kropp, sinne och för att öka energin i kroppen.
Du lär kroppen att medvetet slappna av mellan de olika positionerna med bland annat mycket fokus på din andning. Det är en fysisk men ödmjuk yogaform.
Alla kan delta, stela som mjuka, lugna som stressade, vana som ovana och alla åldrar.
Alla utgår från sin kropp och sitt dagsläge utan prestation.
Klassen börjar med inlandande avslappning och avslutas med djupavslappning.
Tisdagar 9.30-11.00
Ester Adelé, St Paulsgatan 22
Drop in: 220 kr via Zoom 150 kr
5 klippkort: 1000 kr
YinYoga
Yinyoga passar alla, vi anpassar positionerna för att fungera för just din kropp.
Vi inleder med en andningsteknik och avslutar med en djupavslappning.
Vi sitter lite längre i positionerna i yinyogan och vi har mycket fokus på din andning.
Kom som nybörjare eller van, smidig eller stel, lugn eller stressad, ung eller äldre, man eller kvinna.
Jämna tisdagar, 18.30-20.00
Stenslätten, Värmdövägen 207
Drop in: 220 kr, via Zoom 150 kr
5 klippkort: 1000 kr
Reikihealing + YinYoga
YinYoga och Reikihealing
Upplev djup avslappning och inre balans genom att vi kombinerar Yinyoga med Reiki.
Under yinyogan kommer jag att integrera Reiki för att fördjupa din avkoppling och främja kroppens naturliga läkningsprocesser. Reiki hjälper till att lösa upp energiblockeringar och förbättrar ditt välmående medan du håller de lugna och djupa yogapositionerna.
Jag lägger lätt mina händer på din kropp eller på avstånd om du föredrar det.
Reikin går dit den ska utan att du behöver göra något och under hela klassen finns energierna i rummet.
Breathwork
Breathwork – Du styr andningen – och tillåter processen
Upplev modern Breathwork , en dynamisk metod där cirkulär andning kombineras med sköna andhållningspauser och energigivande musik. Andningstekniken med aktiva inandningar och passiva utandningar skapar ett kontinuerligt flöde som låter kroppen slappna av och energin röra sig fritt.
Breathwork kan kännas frigörande, energigivande, emotionell eller meditativ. Det är en kraftfull teknik som hjälper dig att växla energi och sinnesstämning på kort tid, samtidigt som du kan släppa på spänningar och landa i en djupare närvaro.
Du styr självintensiteten under sessionen – från mjuk och avslappnad till mer kraftfull och dynamisk. Genom att lita på processen och följa med i flödet öppnar du dörren till en unik upplevelse som varierar från gång till gång.
Privat Breathwork: 1 tim, 900 kr
Kan avslutas med en skön Reikihealing.
Breathwork + Reikihealing 2 tim 1 800 kr
Lymfyoga
Lymfyoga
Känn dig lättare, friare och mer energifylld.
Har du känt dig svullen, tung i kroppen eller haft svårt att riktigt komma igång med energin?
Lymfyoga är en mjuk och skonsam form av yoga som hjälper ditt lymfsystem att rensa ut slaggprodukter och överskottsvätska, samtidigt som du får mer cirkulation, bättre rörlighet och ett lugn i sinnet.
Vi använder enkla rörelser, djupandning och lätta strykningar som stimulerar lymfflödet – du kan göra det oavsett ålder och erfarenhet av yoga. Perfekt för dig som vill stötta kroppen i återhämtning, minska svullnad eller bara ge dig själv en stund av stillhet och omsorg.
Core + Yin
Core + Yin
Core & Yin – styrka och mjukhet i perfekt balans
Välkommen till en klass där vi kombinerar aktiv styrka med djup avslappning. Genom att varva coreövningar med yinyogapositioner skapar vi en balanserad träningsupplevelse som både stärker kroppen och ger den utrymme att släppa taget.
Vi bygger upp stabilitet i bål, rygg och bäcken samtidigt som vi låter yinpositionerna ge oss mjukhet och rörlighet. Varje stärkande moment följs av en längre, återhämtande yinyogaposition – en rytm som låter kroppen jobba och sedan landa.
Denna klass hjälper dig att:
-
Stärka din core och förbättra hållningen
-
Skapa rörlighet och släppa spänningar
-
Känna dig både energifylld och avslappnad
Oavsett om du är van vid träning eller nybörjare, anpassas övningarna efter din nivå.
Kom som du är och upplev kraften i balansen mellan styrka och stillhet!
Torsdagar 12.00-13.00
På VärmdöYogaCenter
Gustavsbergs hamn
Stela män
Yoga för stela män – för smidighet, rörelse och lugn
Vill du bli smidigare, mindre stel och samtidigt hitta lugn i både kropp och huvud?
Här får du en kombination av enkla rörelser och längre positioner som ger tid att släppa på spänningar och bygga upp rörlighet.
Vi jobbar med:
-
Smidighet och rörlighet – för att minska stelhet och öka din frihet i rörelserna.
-
Andning – enkla tekniker som ger mer energi och lugn.
-
Landa – lär dig växla ner, återhämta dig och känna dig mer närvarande.
Du behöver inte vara vig eller ha provat yoga tidigare. Klassen är anpassad för män och du får tydliga instruktioner hela vägen.
En timme för att bli smidigare, mjukare och mer avslappnad.
Torsdagar 8.00-9.00
På VärmdöYogaCenter
Gustavsbergs hamn
Ojämna måndagar, 19.00-20.00
Stenslätten, Värmdövägen 207
Drop in: 200 kr, via Zoom 150 kr
Sivananda Hatha yoga
Sivananda Yoga är en lugn men fysisk variant av Hatha Yoga utan vinyasa/flow. Den kombinerar lugna och aktiva asanas (positioner) med savasana (liggande viloposition) för att integrera, återhämta och balansera.
Du kommer förutom att stärka & stretcha den fysiska kroppen även lära ditt nervsystem att gå ur stress genom att göra asanas på ett lugnt vis, med djup andning och medveten + total avslappning.
Vi övar på inre närvaro och håller slutna ögon i de flesta positionerna. Varje klass inkluderar inledande avslappning, mantra, pranayama, solhälsningen, asanas och guidad djupavslappning.
Denna traditionella form av HathaYoga är naturligt meditations-förberedande.
"De fem tibetanerna"
De fem tibetanerna är en serie av fem yogiska övningar som sägs härstamma från de avlägsna bergen i Himalaya och har praktiserats av munkar i Tibet i århundraden. Dessa övningar kombinerar fysisk träning med andlig utveckling och hävdas främja hälsa, vitalitet och långt liv. De fem övningarna fokuserar på att öppna energikanalerna i kroppen, öka cirkulationen av livsenergi (qi) och främja balans mellan kropp och sinne. Trots sitt enkla utförande kan de vara kraftfulla verktyg för att öka flexibilitet, styrka och sinnesfrid.
Snart kommer en onlinekurs: Bygg en Hållbar Yogarutin på 5 Veckor.
Vill du veta mer och är intresserad. Hör av dig här!
Yoga Nidra
Yoga Nidra, även känd som "yogisk sömn", är en guidad meditation som syftar till djup avslappning i kropp och sinne. Under en session ligger deltagaren bekvämt på ryggen och följer en röstguide genom olika steg såsom kroppsscanning, andningsövningar och visualiseringar. Det unika med Yoga Nidra är att den håller medvetandet vaket medan kroppen når en djup avslappning, vilket kan hjälpa till att minska stress, lindra ångest, förbättra sömnkvaliteten och främja inre välbefinnande.
Yoga Nidra anses vara mycket effektiv för att minska stress, lindra ångest, förbättra sömnkvaliteten och främja inre välbefinnande. En enda session kan ibland motsvara flera timmars sömn i vila och återställning för kroppen och sinnet.
Meditation
Meditation är en praktik där en individ fokuserar sitt sinne och uppmärksamhet för att uppnå inre lugn, klarhet och närvaro. Genom att använda olika tekniker som djupandning, visualisering eller upprepning av mantran, strävar man efter att stilla tankar och främja en känsla av fridfullhet och medvetenhet. Meditation kan utföras sittande, liggande eller i rörelse och har visat sig ha en mängd fördelar för både fysisk och mental hälsa, inklusiv
Pranayama-andingsteknik
Pranayama är en uråldrig yogisk andningsteknik som fokuserar på att reglera andningen för att balansera sinnet och kroppen. Genom olika andningsövningar och tekniker kontrollerar utövaren flödet av livsenergi (prana) i kroppen. Pranayama har visat sig förbättra lungkapaciteten, främja avslappning och öka koncentrationen.
EFT
EFT eller Emotional Freedom Techniques, är en form av alternativ terapi som använder fingertoppstapping på specifika akupunkturpunkter samtidigt som man fokuserar på negativa känslor eller tankar. Syftet är att frigöra blockerad energi och lindra emotionell obalans. EFT har visat sig vara effektiv för att minska stress, ångest och andra känslomässiga besvär.