Yoga Nidra – Djupavslappning för kropp och sinne

Yoga Nidra, även kallad yogisk sömn, är en guidad meditationsteknik som hjälper kroppen att slappna av djupt samtidigt som sin förblir vaket. Denna metod används för att minska stress, förbättra sömnkvaliteten och främja mental klarhet och återhämtning.

Hur går Yoga Nidra till?

Under en Yoga Nidra-session ligger du ner i Savasana (viloposition) medan du följer min röst som guidar dig genom olika stadier av avslappning. Meditationen kan gå mellan 30 och 60 minuter och följer ofta en struktur som inkluderar:

​

• Kroppsscanning – Du blir medveten om olika delar av kroppen i tur och ordning, vilket hjälper till att släppa spänningar.

• Avsikt (Sankalpa) – Du sätter en positiv avsikt som du vill förstärka i ditt liv

• Andningsmedvetenhet – Genom att observera andetaget lugnar du nervsystemet och går in i djupare avslappning.

• Visualiseringar – Bilder och symboler används för att aktivera det undermedvetna och främja inre läkning.

• Utforskande av känslor och motpoler – Du kan uppleva och släppa känslor genom att växla mellan motsatser, som värme och kyla, tunghet och lätthet.
   

Fördelar med Yoga Nidra

Yoga Nidra har visat sig ha många positiva effekter, både fysiskt och mentalt:

• Minskar stress och ångest –Genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet sänks kortisolnivåerna, vilket ger en känsla av lugn och balans.

• Förbättrar sömnen – Regelbunden Yoga Nidra kan hjälpa vid sömnproblem och insomnia genom att träna kroppen och sinnet att slappna av på djupet.

• Främjar återhämtning – Forskning har visat att 30 minuter Yoga Nidra kan motsvara flera timmars sömn och bidra till fysisk och mental återhämtning.

• Stärker koncentration och kreativitet – När hjärnan får vila i det meditativa tillståndet mellan vakenhet och sömn ökar både fokus och kreativt tänkande.

• Ökar självmedvetenhet och emotionell balans – Genom att observera sina tankar och känslor utan att reagera på dem, kan man utveckla en djupare förståelse för sig själv.

​

​

Yoga Nidra är en kraftfull men enkel metod för djupavslappning och inre läkning. Genom att regelbundet praktisera Yoga Nidra kan du minska stress, förbättra din sömn och stärka din mentala klarhet. Oavsett om du är nybörjare eller erfaren yogi kan denna teknik hjälpa dig att hitta mer ro och balans i vardagen.

​