Egenmassage – Självlymfdränage

Börja alltid med vänster sida. 75 % av lymfdränaget sker på vänster sida.
Gör varje rörelse 3–5 gånger och andas lugnt in och ut genom näsan.

​

Inledning – Andetag med armrörelse

1. Ta ett djupt andetag och fyll magen med luft.

2. Höj armarna utmed sidorna och för ihop handflatorna ovanför huvudet.

3. Håll andan några sekunder.

4. Andas sedan ut långsamt medan du sänker armarna framför kroppen med handflatorna ihop. Töm magen helt på luft.
    

Nacke och axlar

1. Börja vid hårfästet och stryk ner över nacken mot huvudventilerna (nyckelbensgroparna).

   • Tryck och släpp mjukt nedåt i gropen, upprepa flera gånger.

2. Axelgrepp (töj, håll och släpp):

   • Ta tag om “stressmuskeln” (övre delen av axeln).

   • Andas in och luta huvudet något bakåt, håll kvar och räkna till tre.

   • Släpp taget, andas ut och stryk/tryck lätt i huvudventilerna.

   • Lymfstation- Armhålor: stryk och massera lätt i vänster armhåla, sedan höger.

Bröstkorg, mage och höfter

1. Placera fingrarna så att båda händerna möts mitt på övre delen av bröstkorgen.

   • Stryk utåt mot armhålorna. Fortsätt sedan nedåt: över brösten, under brösten och över magen

   • Gör mjuka, medsols cirklar runt naveln med hela handflatan

2. Avsluta med att stryka och trycka lätt i Lymfstationen- Ljumskarna vid höftbenet.

3. Sida till sida:

   • Stryk från vänsterhöft upp mot vänster armhåla, massera lätt i armhålan sen på höger sida.

Armar

1. Ovan­sida arm:

   • Stryk från handen upp mot axeln, vidare mot huvudventilerna.

   • Tryck/stryka lätt i nyckelbensgroparna.

2. ”Gäddhäng”:

   • Lägg hand på motsatt axel och massera mjukt undersidan av överarmen.

3. Under­sida arm:

   • Stryk från handen upp mot armhålan.

   • Massera lätt i armhålan.
      

Höfter och ben

1. Placera händerna i svanken och stryk i riktning mot ljumskarna.

   • Fortsätt nedåt och stryk mjukt över skinkorna och vidare fram mot ljumskarna

   • Avsluta med att stryka och trycka lätt i ljumskarna vid höftbenet.

2. Sätt dig långt fram på en stol eller på golvet:

   • Stryk från knä upp mot ljumsken med båda händerna.

   • Avsluta med lätt tryck vid ljumsken.

3. Placera händerna på baksida lår:

   • Börja vid knävecket och gör ett mjukt ”lyft och släpp” uppåt längs låret, för att stimulera lymfflödet.

   • Fortsätt på detta sätt upp mot höften.

4. Stryk från hälsenan upp längs vaden till Lymfstation - Knävecket, tryck lätt där.

Fötter

1. Sätt handflatan mot fotsulan och håll i foten eller stoppa fingrarna mellan tårna

   • Gör lugna rotationer i fotleden några gånger, byt håll.

2. Använd knogen och stryk i hålfoten nedåt mot hälen.

   • “Bonka” sedan mjukt med knogen över fotsulan.

3. Ta tag i fotleden och skaka foten lätt.

4. Lägg händerna på varsin sida om fotleden och stryk upp över underbenet mot knävecket.

   • Tryck lätt i knävecket.

   • Fortsätt sedan upp över låret till ljumsken och avsluta med lätt tryck där.
      

Avslutning

1. Stryk från höft upp mot armhålan på vänster sida och massera lätt i armhålan.

2. Upprepa på höger sida.

3. Stryk ner över nacken mot huvudventilerna (nyckelbensgroparna) och tryck lätt.

4. Avsluta med Andning med armrörelse igen – ta ett djupt andetag, lyft armarna, håll, andas ut och sänk armarna långsamt.

​